七十岁以后散步有讲究，记住这几点越走越健康

老话说“饭后百步走，活到九十九”。散步确实是老年人最安全、最方便的运动方式。但人过了七十岁，身体机能和年轻时不一样了，散步这件事也得讲究点方法。走对了，身体越来越硬朗；走不对，反而可能伤膝盖、伤腰，甚至出意外。今天咱们就聊聊，七十岁以后散步到底该怎么走。

第一，选对时间，避开“危险时段”

很多老人习惯早起散步，觉得空气好。但七十岁以后，早晨气温低，容易刺激血管收缩，血压容易出现波动。再加上早上光线暗，路面看不清，万一绊一下，可不是小事。

那什么时候散步最合适？上午十点左右，太阳出来了，温度上来了，光线也好了，身体也活动开了。下午三点左右也不错，这时候体力还比较充足。这两个时间段散步，既舒服又安全。

还有一点要记住：夏天避开正午大太阳，冬天避开早晚最冷的时候。刚吃饱饭别马上走，歇上半小时再说。感觉太累了、身体不舒服，就别硬撑着走，休息比运动更重要。

第二，控制速度和时长，别跟年轻人比

七十岁以后散步，不是比赛，也不是赶路。咱们图的是舒舒服服地活动筋骨，不是把自己累得气喘吁吁。

步速怎么把握？大概每分钟六十到七十步就行。有个简单的判断方法：走着走着还能不费力地跟人聊天，这个速度就刚好。如果喘得说不出话，说明太快了；如果一点感觉都没有，那可以稍微快一点点。

时间上，每次走三十分钟左右就够了。可以一口气走完，也可以分成两段，上午走十五分钟，下午走十五分钟，效果一样好。关键是别逞强。感觉腿发软、心发慌、后背出汗太多，就停下来歇歇。身体是自己的，舒服最重要。

第三，注意走路的姿势，别弯腰驼背

很多老人走路习惯弯着腰、低着头，觉得这样省力。其实恰恰相反，弯腰走路会让腰和膝盖更吃力，走久了反而更累，还容易伤到腰。

正确的姿势是：抬头挺胸，眼睛往前看三五米远的地方。肩膀自然放松，不要端着。两只手自然地前后摆动，摆起来走，全身都跟着活动开了。迈步的时候步子不要太大，比平时走路稍微小一点点就行，这样膝盖负担轻。脚落地的时候，脚跟先着地，然后慢慢过渡到整个脚掌，稳稳当当的。

千万别拖着脚走，鞋底蹭着地面容易绊倒。每一步都抬起来，利利索索地走。

第四，做好准备和保护，不怕一万就怕万一

散步前花三五分钟活动一下关节：转转脚腕、转转手腕，轻轻弯弯腰，抬抬腿。就像冬天开车要先热热车一样，关节活动开了再走，不容易拉伤。

鞋子一定要穿对。不要穿硬底鞋、皮鞋，更不能穿拖鞋。选一双软底、防滑、轻便的运动鞋，鞋带要系好，别踩到松开的鞋带摔跤。衣服根据天气来，冷了穿暖点，热了穿吸汗透气的。

最最重要的是，出门散步一定带上手机，万一有什么事能打电话。如果有高血压、心脏病这些慢性病，随身带着急救药，放在固定的口袋里，家里人也要知道放在哪里。最好别一个人去太偏僻的地方散步，小区里、公园里人多的地方最安全。

最后说几句心里话

七十岁以后，散步的意义不是走了多少步、走了多快，而是每天都能舒舒服服地出去走一走，呼吸新鲜空气，看看外面的风景，跟老邻居聊聊天。这样坚持下来，腿脚有劲儿了，心情也好了，吃饭香了，睡觉也踏实了。

记住这四点：选对时间、控制速度和时长、注意姿势、做好准备。把这四点做到了，散步就是最好的养生。从今天开始，试试看吧。走得好，才能走得远、走得久、走得健康。