你的鞋底哪边磨得最厉害？背后问题没那么简单！

相信大家都听说过一句俗语——鞋子舒不舒服，只有脚知道。

但是很多人不知道的是——

身体舒不舒服，咱们的鞋子也知道哦~

鞋底磨损的状态能够反映出我们平时行走时，足底发力的情况。

如果在行走过程中，全足受力均匀，那么鞋子的磨损就会相对均衡，不会出现某一侧磨损特别严重的情况。

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你的鞋跟哪边磨得最厉害？

正常鞋子磨损应集中在前脚掌蹬地的位置，以及后跟外侧区域，且两侧磨损程度基本对称；鞋底其他位置的磨损相对平均。

如果磨损严重的位置偏离上述位置，或者出现不对称磨损的情况；再或者一双新鞋，3个月内磨损超过20%～30%，基本可以判定存在下肢生物力学的异常。

鞋底外侧磨损程度高

”

鞋底后跟和前掌的外侧磨损严重，一般常见于高弓足。

高弓足容易导致关节扭伤和损伤，甚至会引发关节炎，导致坐立时骨骼长久疼痛，进而形成X型腿。

鞋底内侧磨损程度高

”

这种受力方式往往与高弓足相反，有可能是存在扁平足的情况。

扁平足内侧纵弓塌陷，站立行走时脚完全平贴于地面，前脚掌足弓着地的同时往往还会伴有足内翻，导致鞋底内侧受力、磨损明显。

严重的话，会形成O形腿或“内八字”，可能导致膝关节疼痛、加速关节退化，引起腰椎不适。

双脚磨损程度不对称

”

出现这种情况，大多数情况是由于双腿腿部受力不均而造成的。

可能是走路时左右摇晃，或骨盆歪斜、长短脚、重心失衡，导致穿着鞋子时对脚部施加的压力不均匀。

另外，当一条腿在受伤的时候进行行走，另外一条腿会下意识地用力。这样也会导致腿部受力不均，并且导致脚底磨损不均。

大脚趾外侧磨损

”

大脚趾外侧磨损多是由于拇外翻造成，即大脚趾和足部相连处的关节倾斜超过15°所致。

其主要病因是大拇趾底部的关节脱位，引起大拇趾往外侧弯，造成拇趾骨头向外突出。

在行走时，存在拇外翻者在足尖蹬离地面时往往通过拇趾外侧蹬离，导致拇趾外侧磨损严重。

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有没有较好的改善的办法？

我们可以针对步态、肌肉力量、体重控制、选择适当的运动方式等进行改善：

改善步态和姿势

照照镜子，抬头，挺胸，收腹，提臀，这些基本点总要做到吧？走路别老是低头，工资会掉！

走中线，是纠正轻度内八、外八的最简单方式。

不求像吉娘娘这样走路带风的猫步，但求脚尖朝向不过度放飞自我，偏离中线轨道。

提膝盖、提膝盖、提膝盖

不少人走路习惯用脚板引领小腿，再引领大腿，再带着身体前进。事实上，提膝盖步法以大腿肌肉带动走路，逛街压马路耐力更持久。

感受一下，对比一下：每迈一步，先把膝盖弓起来，用大腿带领小腿，再带动脚板；走路时，前腿用力像上楼梯一样用力一蹬。

增强肌肉力量和稳定性

强化脚踝、膝盖和臀部等部位的肌肉可以提高身体的稳定性，减少不正常的运动对鞋子的影响。

通过进行针对性的肌肉锻炼，可以改善这些问题。

适当控制体重

过重或过轻的体重都可能对鞋子造成额外的压力，导致不正常的磨损。

保持适当的体重可以减轻对鞋子的负荷，延长鞋子的使用寿命。

选择适合运动方式和活动

根据个人的健康状况和身体特点，选择适合自己的运动方式和活动项目。

避免过于激烈或不适合自己的运动项目，可以减少对鞋子的额外压力和磨损。

例如，对于有膝盖问题的人群，选择低冲击的运动方式，如游泳或骑行，可能更为适合。

配备矫正鞋垫

对于有足弓问题的人群，可以配备矫正鞋垫，提供额外的支撑和舒适度。

关键词： 拇趾 鞋底 高弓足