体重65kg，跑5-10公里，扁平足有哪些跑鞋推荐？

有跑友说，自己体重130斤左右，有点扁平足，跑步5-10公里，配速5-6之间，跑了800多公里了，之前没穿过专门的跑鞋。现在跑完五公里，尤其十公里，脚后跟疼。想买一双不是太贵的跑步鞋子，帮忙推荐一下。

每次跑5-10公里，配速5-6分之间，建议选择慢跑鞋，慢跑鞋更注重跑鞋的缓震保护和支撑保护。

脚后跟疼，可能是扁平足引起的足底筋膜炎。

扁平足的足弓是塌陷的由于足弓得不到良好的支撑感，足弓也就无法形成像正常足一样的弓形结构，足部缺少弹性，所以不能起到良好的缓冲效果。

在跑步时，踝关节容易出现过度内旋（足外翻）的情况，长期过度内旋得不到有效纠正，可能导致下肢的运动损伤，比如出现足底筋膜炎、胫骨骨膜炎、髂胫束综合征和跑步膝等症状。

所以，扁平足需要穿稳定支撑跑鞋，可以对足弓内侧进行支撑，从而对跑姿进行纠正。

这位跑友体重65kg，属于中等体重跑者，结合足型因素，建议选择次顶级稳定支撑跑鞋。

如果预算比较有限，可以选择国产稳定支撑跑鞋，比如中乔幻影，是对标索康尼坦途而开发的稳定支撑跑鞋，缓震性和稳定性都不错，可充当坦途的平替。

还有361°赤焰3也可以，很多人将它归类到稳定支撑跑鞋，就是因为它的稳定性和支撑性做的比较好。

预算比较充足，可以重点考虑索康尼向导系列、亚瑟士GT-2000系列和美津浓INSPIRE系列，三款都是非常出色的次顶级支撑跑鞋。

下面给大家介绍几双性价比较高的稳定支撑跑鞋，供大家参考。

1.361°赤焰3

单鞋重量：269g（42码）

中底材料：QU!KCO+EVA双密度中底

适合人群：80kg以下中小体重跑者

使用场景：10公里以上中长距离跑

特点：赤焰3是一双稳定性出色的缓震跑鞋，2开头的价格性价比很高，缓震上限高，稳定支撑也做的很好，是初跑者不可多得的慢跑神器，可进行10公里以上长距离跑步训练，跑半马也没问题。

双密度中底设计，下层是硬质的EVA材质，上层是QU!KCO中底，缓震回弹性表现不错，而且韧性很好，跑长距离不会有泄力感。贾卡工程网布鞋面设计，轻质舒适，透气性也还行。

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2.乔丹幻影

单鞋重量：260g（42码）

中底材料：巭Turbo+EVA框架

适合脚型：正常足/低足弓/足外翻

适合人群：80kg以内及大体重跑者

使用场景：10公里以上长距离慢跑

特点：幻影是乔丹推出的顶级轻量稳定支撑跑鞋，可作为索康尼坦途的平替款，稳定支撑性能出色，后跟缓震上限很高，很适合大体重和初跑者，及过度内旋的低足弓或扁平足跑者，日常慢跑和长时间走路通勤都非常适合。

采用双密度中底设计，上层为巭Turbo缓震泡棉，可提供出色的缓震回弹性能；下层外框为改良EVA材质，具备良好的缓震性和耐用性。中底侧墙加高，后跟环绕式TPU稳定片设计，为跑鞋提供出色的稳定性和支撑性。

鞋面采用28针提花面料，轻质柔软，透气包裹；外底采用复杂纹路设计的橡胶大底，耐磨止滑，抓地力也不错。

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3.索康尼向导17

单鞋重量：269g（42.5码）

中底材料：PWRRUN中底

适合脚型：正常足/低足弓/外翻

适合人群：80kg以内中小体重跑者

使用场景：10公里以上长距离慢跑

特点：向导17是索康尼的次顶级支撑系跑鞋，性能比较好，可进行半马距离内的日常训练。能为低足弓和扁平足跑者提供出色的支撑性能，从而避免足外翻和过度内旋，落地时更加稳定。

中底搭载重新调教的PWRRUN缓震材质，提升了耐久、缓震和回弹性能，脚感更加软弹舒适。前掌加厚4mm，坡差缩小为6mm，提升静态脚感，让步态更自然。

相比上代，向导17摒弃了TPU稳定片的设计，采用中央力线理念打造稳定支撑跑鞋。鞋跟和中足加宽，提升了足弓处的支撑性；后跟外侧不对称设计，确保落地时足部稳定不外翻；中底侧墙加高，提升跑步时的落地稳定性。

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4.美津浓INSPIRE 20

单鞋重量：305g（42.5码）

中底材料：Energy+扇形WAVE

适合脚型：正常足/低足弓/外翻

适合人群：80kg以下中小体重跑者

使用场景：10公里以上长距离慢跑

特点：INSPIRE系列是美津浓次顶级支撑系跑鞋，INSPIRE 20使用单层扇形Wave波浪片，能为跑者提供出色的稳定支撑性能，可有效防止足部内旋，改善足外翻，很适合低足弓和扁平足及过度内旋的跑者。

中底还使用全掌型ENERZY缓震泡棉，进一步加强缓震回弹性能，同时带来更软弹的脚感。SmoothRide滚动系统，提升足弓贴合感，实现前后掌过渡更加平稳流畅。

鞋面采用提花空气网布，具备更好的透气性，脚感舒适清爽。外底是X10碳素橡胶大底，耐磨性和抓地力比较好。

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5.亚瑟士GT-2000 12

单鞋重量：273g（42.5码）

中底材料：FF Blast Plus+PureGEL

适合脚型：正常足/低足弓/外翻

适合人群：80kg以内中小体重跑者

使用场景：10公里以上长距离慢跑

特点：GT-2000系列是亚瑟士次顶级支撑跑鞋，相较前几代，亚瑟士针对GT-2000 12进行了全新的升级。中底升级为更具轻量化的FF BLAST+缓震泡棉，重量减轻的同时，能提供更好的缓震性和回弹性。

后跟内置的GEL缓震胶也升级为更轻、更软的PureGEL缓震胶，为跑者提供更强的缓震性和更柔软的穿着体验。中足稳定科技由LITETRUSS升级为3D引导系统，加强了跑鞋的稳定性，有效防止足部过度内旋，让跑者双脚起落更加顺畅。

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我是@海子哥，热爱跑步、关注跑鞋的肥胖男，正致力于跑步减肥中，无奈胃口太好，减肥效果欠佳，但是每次跑完，精神抖擞，神清气爽，非常nice！

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