4个月从跑400米都喘到轻松跑完6公里

你好，我是张展晖教练，《掌控》和《跑步治愈》书的作者。

七年前因为经常感冒，想通过跑步增强体质，结果跑400米喘的不行，第二天就放弃了。

现在35+的年纪可以以7分21秒的配速能轻松跑6km，这改变是她从来没想到过的。

七年前一想到早上要跑步就非常抗拒，现在对每次跑步都很期待，甚至出差都带上跑鞋。

一个人到底是下了多大的决心才愿意开始跑步呢？

这位学员叫爱猫，每天繁忙的工作和快速的生活节奏几乎占满了她所有的时间。

但生活对她来说就是毫无记忆点可言，身体状态也越来越差。

她之前特别羡慕经常跑步的人，日常动辄5公里，10公里，朋友圈时不时秀个马拉松完赛奖牌。

所以今年，她立了两个巨大的flag，读好书（30本），跑好步（完成半马）。

有了之前失败的教训，这次跑步她自然做好了充分的准备，谋定而后动。

她认为，要成功跑步，第一要有科学方法，循序渐进，不痛苦；

第二要有伙伴，互相陪伴鼓励，一起进步。

而这和线上跑步营强调的“这是一套无需坚持的训练方法，不管你之前有没有运动基础，都能找到跑步的乐趣”不谋而合。

兴趣最重要，不是吗？

更重要的是看到公众号里分享的小伙伴们跟她一样都是小白，还能完成半马，变化那么大，这给了爱猫很大的信心和力量。

于是她义无反顾地报名了轻松跑训练营。

现在已经跟着计划跑了4个月，她很庆幸做了这个正确的选择。

一起来看看，跑步给她带来了什么，希望对你有所帮助和启发~

从结果来看，她从刚开始跑跑走走、跑不到3公里10分钟配速，到现在连续6公里7分21秒配速，无论是耐力还是速度都有了巨大的进步。

从过程来看，每周三次，每次训练计划都是在能力基础上提高一点点要求，完全不会跑崩，也不喘，她居然对每次跑步很期待。

她出差多，就带上跑鞋，在成都天府广场、东莞松山湖，都留下了她的脚步。

跑步营真的做到了让她找到跑步的乐趣。

有没有朋友们和她一样，出差时也坚持跑步？大家都在什么地方留下了自己的脚步呢？

欢迎留言分享你的跑步路线！

从理念来看，教练从来不会鼓励拼速度，很佛系，教练也淡然地说，5公里不一定非要跑进30分钟。

教练一直在强调基础，做好跑前热身，跑后拉伸，控制心率呼吸和步频，注意跑姿。

打好基础，不受伤才能跑得更远，她说这点最棒了。

就这样，短短4个月，她也成为了她之前羡慕的人，跑步不再是难事。

身体状态也好了很多，心情也特别愉悦。

而接下来，她感觉只要继续跑下去，按照训练计划跑，会越跑越远越快，体会一次次突

破带来的喜悦。

2024进度条已经过去了一半，她的flag完成进度喜人，已经读完24本。

她也很有信心为几个月后完成半马做准备。

迈出第一步是最难的，但只要持续下去，就能超越曾经的自己。

从跑400米都费力，到轻松跑完5公里，只要方法对，每个人都可以做到。

声明：以上文中采访转述内容均已经由本人确认同意后发布

如果你也

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关键词： 张展 跑步 跑鞋