美国公布《五大长寿运动》
发布时间：2024-11-28 09:07 浏览量：3
美国公布的五大长寿运动，各有妙处。
跑步排第五，能提升心肺功能，降低乳腺癌、白内障等疾病风险，促进血液循环和新陈代谢，跑步要选好鞋、做好热身等。走路（快走）排第四，每天快走20分钟可延长生命，是世界卫生组织推荐的最佳运动，能提高心肺功能，促进新陈代谢。游泳排第三，可深度唤醒心肺功能，降低心血管疾病风险，对关节友好，适合中老年人。爬山排第二，能呵护心脑血管，锻炼肌肉骨骼，预防慢性疾病，还能缓解压力。挥拍运动（如羽毛球、乒乓球等）排第一，《柳叶刀》研究显示其能大幅降低全因死亡率，全面激活身体机能，预防相关疾病。
这些运动在强度、效果、适用人群和条件、运动风险与防护方面各有特点，大家可按需选择。