跑步：50岁后的长寿秘诀与“4不要”

在过往的日子里，常常有人向我抛出这样一个问题：“年龄大了，还适合跑步吗？”

我的回答始终坚定：“当然可以！”

其实，在跑步的年龄阶层划分中，大致可以分为两大类，其一为 50 岁以前的跑者，其二则是 50 岁以后的跑者。

为何要以 50 岁作为一个关键节点呢？

这其中蕴含着深厚的哲理，就如《论语》中子曰：“吾十有五而志于学，三十而立，四十而不惑，五十而知天命！”

到了 50 岁，我们更加懂得反省自身，能够清晰分辨哪些事情该做，哪些不该做。

从医学角度来看，50 岁也是人体最容易出现病态的时期，就拿身边的例子来说，隔壁的李叔叔，50 岁之前身体一直不错，跑步也没太在意细节，可过了 50 岁，一次过量跑步后，身体就出现了不适。

所以啊，50 岁以后去跑步，一定要懂得克制，要把健康放在首位。

毕竟不能再像年轻人那样肆意奔跑，要根据自己的身体状况，合理安排跑步的时间和强度，不能为了追求速度和距离，而忽略了身体的承受能力。

虽说：跑步是长寿的良药！但是过了50岁以后，一定要牢记这“4不要”！

不要随便穿双鞋子就跑步

很多人在准备跑步时，却没有重视穿搭，随便穿双日常的板鞋就开跑。

这也正是导致众多上了年纪的跑者越跑越脚痛的关键因素，要知道，无论您是计划跑 3 公里，还是 5 公里，都务必记得购买适合自己的专业跑步鞋，千万别为了节省那点钱，去买几十块的运动鞋。

为了确保买到最合适的跑鞋，最好前往线下的专卖柜进行选购，这样能够亲自上脚试穿。跑鞋作为跑步过程中的重要装备，其作用不容小觑。它能够为您的脚部提供更周全的保护，降低受伤的风险。

不要盲目求进，追赶速度

对于 50 岁以内的人来说，如果对跑步有着执着的能力追求，那么按照科学的训练方式去尝试未尝不可。

然而，一旦过了 50 岁，身体的素质和器官都开始逐渐走下坡路，此时，维持现状、以健康为重才是关键，实在没必要再去追求跑步的能力和成绩。

在这个年龄段，盲目地增加跑步距离和提高配速，无疑是在挑战身体的极限，稍有不慎甚至可能危及生命。

就像我们小区里的赵大叔，原本身体还算硬朗，加入跑团后，看到别人跑得又快又远，也盲目跟风，结果把自己累倒了，所以，如果是加入跑团的伙伴，千万不要人云亦云，只管按照自己的节奏来跑。

不要频繁去挑战马拉松

马拉松全程长达 42.195 公里，倘若您具备挑战的能力，建议一年参加一次去体验一番即可。

而倘若您尚未达到这一能力，处于跃跃欲试的阶段，那奉劝您不要参加，因为全马本身就是对身体极限的一种巨大挑战。

要是您特别想感受一下那种热烈的氛围，不妨选择跑半程马拉松，其全程 21.0975 公里，足以让您感受到赛事的精彩和现场的激情，而且一年体验 2 次就足够了。

毕竟，过了 50 岁，身体的各项机能都在逐步下降，距离越长，就越容易诱发相关疾病和造成伤病，而且，一旦受伤，恢复的速度远远比不上年轻人，反而会得不偿失。

不要做跑步的“疯子”

无论处于何种年龄阶段，我们都绝不能成为跑步的“疯子”。

必须永远铭记：跑步仅仅是生活的一部分，绝非生活的全部！

跑步的确是一种有效的锻炼方式，然而切不可每日满心只想着跑步，不能为了跑步而牺牲陪伴家人的珍贵时光，也不能由于跑步而忽略了正常的睡觉与吃饭。

可以对跑步产生喜爱甚至上瘾，但务必要懂得自我克制！每周提前规划好跑量和配速，按照有计划、有时间的安排去进行，切不可像“疯子”那般，让生活中除了跑步再无其他。

跑步确实是一种能够促进长寿的良药，这绝非夸张之辞。

然而，其前提必然是我们始终围绕着“科学的训练”和“正确的方法”向前迈进，对于过了 50 岁的跑者而言，一定要将这“4 不要”牢记于心。

让我们秉持科学、正确的理念，在跑步的道路上稳健前行，享受健康、美好的人生下半场！

你的50岁，是怎么计划跑步的呢？

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