散步竟走出脑梗前兆？医生紧急提醒：60岁后散步，这5个陷阱别踩

你敢信？天天散步，还能走出脑梗前兆？这事儿真不是吓唬你！

66岁的王阿姨，就是个活生生的例子。她退休后特爱在公园里“冲榜”，天天挂着步数器，一走就是五六公里，还觉得自己身体倍儿棒，邻居都夸她有活力。结果上周，走着走着突然头晕眼花，差点栽倒，送到医院一查，颈动脉堵了60%！医生都说：“你这散步的方法‘踩雷’了，再这么走下去，危险得很！”

很多人纳闷了，散步不是最安全的运动吗？咋还跟脑梗扯上关系了？说白了，不是散步的错，是你走“错”了！特别是咱过了60岁，身体这台“老机器”本身就有点小毛病，比如高血压、血管里有斑块。你要是走路方式不对，就等于在“引爆线”上反复试探。

今天，咱就把这散步的“陷阱”掰开了揉碎了说，尤其是第3点，好多老人都因此吃了大亏，你可得看仔细了！

陷阱一：为了“冲榜”瞎猛走，血管可受不了！

现在好多人戴着手环，天天跟人比步数，一激动就猛加速。你这是拿心脏开玩笑啊！心率一超过110，心脏负担瞬间就上来了，很容易心慌气短，甚至诱发心梗。正确的做法是，走路的时候，你得能轻松说出一句10个字的完整话，说得上气不接下气，那就是快了，赶紧慢下来！

陷阱二：跟“遛鸟”一样慢悠悠，等于养血栓！

有的老人说，我慢点走安全。错！走得太慢，一分钟迈不了70步，血液流速都变慢了，反而给血栓“生长”提供了温床。走路得有点强度，比平时溜达稍微快一点，最好再甩甩胳膊，让全身都活动开。

陷阱三：说停就停，最要命！

这是最容易被忽视，也最危险的一步！很多人走累了，往那一站，或者直接坐马路牙子上。你想想，腿还在“泵血”，你突然让发动机“熄火”，下肢的血液一下子回流不上去，血压“唰”地就降了，特别容易头晕眼花，甚至晕倒摔倒。正确的做法是，感觉累了，先慢慢减速，再找个地方坐下，而且休息别超过3分钟。

陷阱四：鞋穿不对，脚脑都受伤！

你可别小看一双鞋。好多老人喜欢穿硬底鞋、旧布鞋，觉得舒服。其实这种鞋根本不护脚，60%的老人足弓塌陷都跟它有关。脚是人的第二心脏，脚不舒服，血液循环就受影响，脑供血自然也跟着遭殃。买鞋最好下午去试，那时候脚最肿，鞋头要留出一指宽的空隙，厚底、有足弓支撑的才最好。

陷阱五：不看天，不看地，硬着头皮往外走！

天冷了，血管收缩，你一出门冷风一吹，血压就容易飙升。下雨路滑，摔一跤可不是闹着玩的。所以，大冷天出门，围巾、帽子都得戴上护好脖子；下雨天，防滑鞋套安排上；天太热，就别挑中午那会儿出去，容易中暑。

那到底怎么走才科学呢？记住几点：

1. 别吃饱了就走，至少歇半个钟头。

2. 每次走20到40分钟就行，走到微微出汗，但不喘粗气。

3. 有高血压、糖尿病的，千万别突然加运动量，感觉不舒服立马停。

4. 定期体检，了解自己血管的情况，听听医生的建议。

朋友们，散步是为了健康，不是为了完成任务。每天多走100步，不如走对关键一步。你身边有像王阿姨这样“瞎走”的老人吗？赶紧把这篇文章转给他看看！

你平时散步都注意这些了吗？来，评论区聊聊你的“散步心得”，咱们一起健健康康走好每一步！