人到中年，过了40岁，一定要运动，最好是跑步！

你有没有发现，现在很多大佬、知名企业家、明星，尤其是过了中年，都开始跑步了？

一些香港的明星，甚至一跑就是十多年、二十多年了。

比如说，周润发69岁完成半程马拉松，谭咏麟74岁，坚持每天5公里。

为什么很多人中年以后都开始跑步了？

有一位经常跑步的领导对我说：“40岁以后，跑步是给身体最好的投资。”

我顿时像被点醒了一样，觉得自己也有必要开始逐渐跑步。

为什么要40岁以后开始跑步呢？因为40岁是身体的转折点。

老赵今年53岁，是一家公司的高管。

年初体检的时候，医生看着他的报告单，对他说血脂偏高，有轻度脂肪肝，建议多加强运动。

老赵叹了口气说：“哪有时间运动？”

医生笑着对他说：“你可以每天晚上吃完饭之后跑上半个小时，这就够了。”

老赵有些不解，对医生说：“每天忙得要死，回家之后只想躺在沙发上，身体感觉特别疲惫，跑步岂不是会更加疲惫？会不会影响工作和睡眠？”

医生摇摇头，对他说：“跑步不会让你的身体更累，它是帮助你的身体恢复，而且还会让你的睡眠更好。”

老赵就这样开始了他的跑步生涯，一跑就是半年多。

现在的老赵感觉整个人像是年轻了很多，充满了活力。

确实，人过了40岁，身体就像用了多年的汽车零件，开始出现磨损，身体的新陈代谢也变慢了。

年轻的时候，我们熬夜加班，第二天照常工作，依然精力充沛。但现在，这种状态已经一去不复返了。

40岁是身体的一道分水岭。它不是衰老的开始，而是需要重新审视健康、开始监控和规划健康的起点。

有专家指出：人体在30岁以后，肌肉量每年会流失1%（当然这个数据因人而异），而基础代谢每10年下降2%。

这些数据提醒我们，如果不主动干预，身体机能将不可避免地走下坡路。

40岁以后，很多人在体检后都会发现，一些指标为健康敲响了警钟。

而跑步，是最简单有效的抗衰老方法。

老赵在医生的建议下开始跑步，每天晚上吃完饭休息半小时，然后就在小区里围着几栋楼慢跑。

一开始跑500米就气喘吁吁，但他没有放弃，因为担心一旦放弃，身体会变得更差。

如今半年多过去了，他现在不仅能轻松跑完3公里，而且再次体检时，很多指标都有了明显改善，脂肪肝也消失了。

跑步居然有如此神奇的效果。

有一个企业家非常热爱跑步。他说：跑步是最公平的运动，从来不会辜负你的每一步付出。

相比其他运动，跑步确实有很多独特的优势：

跑步是一种典型的有氧运动，可以增强心肺功能。

对于中年人来说，跑步能够有效提升心肺系统的健康，相当于给身体买了一道保险。

跑步可以有效对抗肌肉流失。虽然跑步不是力量训练，但有规律的跑步能够刺激下肢的大肌群，延缓肌肉萎缩，是帮助身体抗衰老的有效方法。

跑步对中年人常见的“三高”问题（高血压、高血脂、高血糖）有显著改善作用。它可以说是一味没有副作用的良药，从根本上调节身体机能。

当然，跑步带来的好处远不止身体健康。

我的表姐在45岁时遭遇了职业瓶颈，整个人陷入焦虑。

在医生建议下，她开始晨跑。

虽然有家庭和孩子，但她依然能早起晨跑，确实下定决心改变健康状况。

令人惊喜的是，跑步不仅改善了她的身体状况，还重塑了她的心态。

她经常说：每次跑步的那40分钟，是一天中最自由的时光，烦恼和汗水一起排出，大脑也在跑步中变得清晰。

从表姐身上，我看到了跑步带来的全方位改变。

她说：身体上，她的体重下降了，睡眠质量也提高了，而且整个人看起来更有活力。

虽然不知道她的心理压力到底怎么样，但感觉她现在的情绪比较稳定，她说辅导孩子作业，也不发火了，总是能够心平气和地跟孩子讲解。

在精神上，她变得更加自信了。

可以说，中年人的世界没有“容易”二字，但跑步教会我们：就算再难的路，只要一步一步跑下去，一定能够跑完。

跑步带来的正反馈，不仅作用于身体，还会延伸到工作和生活中，让我们有信心、有勇气去面对人生的各种挑战。

值得注意的是，跑步一定要科学，避免运动伤害。

中年人开始跑步要注意很多技巧，千万不要盲目跑、盲目追求速度和距离，否则很容易受伤。一旦受伤，可能一段时间都无法跑步，反而会带来负面影响。

中年人跑步一定要记住，追求的不是速度、不是竞技、不是所谓的配速，而是健康。

以下是几点建议，也是很多人在我跑步之前给我提到的，以及我个人的跑步感受：

1，循序渐进。

跑步的时候不要着急跑得太快，可以慢慢跑。有一本书特别有意思，叫《惊人的超慢跑》，你可以找来读一读。

我就是读了这本书之后，改变了以前跑步的想法。

我不再追求快跑，而是追求让自己跑得更健康、更长久。

跑步一开始可以先从快走开始，逐步过渡到跑走结合，再到坚持慢跑。

2，重视热身和拉伸运动

跑步前一定要做好充分的热身，5到10分钟的热身和拉伸，可以有效减少受伤风险。

3，选择合适的装备

最好买一双专业一点的跑鞋，这样可以有效减少关节的冲击。

4，注意休息

跑步不一定需要每天跑，可以隔天跑，也不需要每次都跑5公里、10公里，可以先从1公里开始。

一定要给身体充足的恢复时间，这样才能跑得更久。

5，坚持远远比天赋重要

很多人问我，40岁跑步还来得及吗？

我笑着回答，我也是从40岁开始跑步的。

最好的开始时间是10年前，其次是现在。

一定要记住，跑步不是为了跑得更快，而是为了跑得更久。

就在去年的时候，我爬个小山都气喘吁吁，但今年开始跑步之后，跑5公里已经变得非常轻松，而且感觉体能也越来越好。

工作时也有充足的体能和精神，可以更好地应对工作。

中年人的坚持不是年轻时的意气风发，而是历经沧桑后的从容选择。

我们中年人跑步，不是因为还有多少力气，而是明白了什么重要。把跑步融入生活，就像吃饭、睡觉一样自然，不必追求速度，也不必追求所谓的距离，只要迈开腿，你就能走到胜利的终点。

40岁以后，我终于明白，健康是1，财富、地位、成就等等都是后面的0。如果没有了这个1，后面有多少个0都没有意义，只要有这个1，就算没有后面的一连串0，它至少也是正数啊！跑步就是为这个1做最明智的投资。

对我们来说，跑步不需要买多么昂贵的器材，也不需要特定的场地，只需要一双跑鞋和一颗想要改变的心，跑出去，这就够了。

人到中年，跑步不仅仅是一种运动，更是一种生活态度，是与自己的对话，是对自己健康的投资，是对余生的郑重承诺。

坚持跑步，你会发现，年龄只是数字，活力可以由自己创造。

40岁之后，我们经历了很多事，遭受了社会的毒打，看透了世事，认清了生活的本质，但是，我们依然可以选择热气腾腾地活着。

开始跑步吧，不管你现在多少岁，跑起来，将来的你，一定会感谢现在跑步的自己。你也会因为现在做出的这个决定，让人生更加充实、精彩！