天气变冷，糖尿病人注意：宁可在家躺着玩手机，也别轻易干这6事

随着冬季的到来，寒冷的天气对每个人的身体健康带来了一定的挑战，而对于糖尿病患者来说，寒冷的天气更是需要特别小心的时期。

低温不仅对血糖的控制造成影响，还可能引发一些其他健康问题。糖尿病患者的血糖波动较大，冬季寒冷会导致血管收缩，血糖调节机制可能受到影响，增加低血糖和高血糖的风险。

为了帮助糖尿病患者顺利度过这个寒冷季节，医生特别提醒，冬季的生活中，糖尿病患者需要避免做一些看似无害，但却会影响健康的行为。

糖尿病患者要避免清晨空腹出门晨练。很多人有晨跑、晨练的习惯，认为清晨空腹运动有助于减肥和增强体质。可是对于糖尿病患者来说，早上空腹运动是非常危险的，特别是在寒冷的天气下。

因为空腹时，体内的糖原储备较低，运动后，糖尿病患者的血糖容易剧烈波动，增加低血糖的风险。尤其是在早晨，体内的代谢处于相对较低的状态，血糖控制更为困难。

而在寒冷的冬季，低温会导致血管收缩，血液流动变慢，这对本来就容易波动的血糖来说，是一个极大的挑战。过早空腹运动会消耗掉体内的糖分，并促使身体动员脂肪分解，这可能导致血糖突然下降，造成低血糖反应。

因此，糖尿病患者应该避免空腹进行剧烈的晨练，尤其是在天气寒冷时。建议糖尿病患者在运动前摄入一些低GI（升糖指数）食物，如全麦面包、低脂牛奶、坚果等，以避免运动时出现血糖过低的情况。

糖尿病患者要注意避免频繁进出室内外的环境，特别是在寒冷天气下。冬季气温较低，频繁地从室内到室外的变化会对糖尿病患者的血压和血糖产生影响。

因为快速的气温变化会导致血管快速收缩，血压波动，增加心脏的负担。对糖尿病患者来说，特别是那些合并有高血压或心脏病的患者，频繁的温差变化容易导致心脏负担加重，增加并发症的风险。

尤其是当气温骤降时，血管收缩会导致血流变慢，这可能使得体内的血糖控制变得更加困难。此外，糖尿病患者的免疫系统较为脆弱，寒冷的天气更容易导致上呼吸道感染等问题。

因此，糖尿病患者应该避免频繁进出寒冷的户外环境，特别是在温差较大的天气里。如果需要外出，应该穿戴保暖的衣物，减少与寒冷天气的直接接触。

糖尿病患者在冬季炖肉时要避免“放开了吃”。冬季是一个寒冷的季节，很多人会选择通过炖煮肉类食物来增加体内的热量，这也是传统的“冬季进补”习惯。

对于糖尿病患者来说，过量摄入脂肪和高蛋白质食物，尤其是炖肉时“放开了吃”，非常容易导致血糖波动和体重增加。炖肉虽然味道鲜美，但其脂肪含量较高，糖尿病患者过多摄入这些食物，可能会导致血糖的剧烈波动。

炖肉类食物的脂肪含量往往较高，糖尿病患者如果摄入过多的脂肪，会增加肝脏的负担，并导致血脂升高。高血脂是糖尿病患者常见的并发症之一，长期脂肪摄入过量，容易导致动脉硬化、心脏病等疾病。

因此，糖尿病患者在冬季进补时，要尽量避免高脂肪的食物，选择低脂、低糖、高纤维的食物，以保持血糖的稳定和身体健康。

冬季寒冷，糖尿病患者要避免穿太紧的鞋袜，尤其是保暖的袜子。冬季为了保暖，很多糖尿病患者会选择穿厚实的鞋袜来防寒。

如果鞋袜过紧，尤其是袜子过紧，会影响血液循环，导致血液流动不畅，从而影响下肢的血液供应。糖尿病患者的神经系统和血管本来就比较脆弱，穿紧的鞋袜可能导致下肢血液循环不畅，进而引发糖尿病足等问题。

因此，糖尿病患者在冬季要特别注意穿着合适的鞋袜，避免太紧的鞋袜对血液循环造成不良影响。最好选择宽松、透气、舒适的鞋袜，确保脚部得到良好的保暖和舒适感。如果患者已经出现脚部麻木、刺痛等症状，应该立即检查鞋袜的合适程度，并及时更换合适的鞋子。

糖尿病患者要避免长时间泡热水澡或蒸桑拿。冬季寒冷，很多人都喜欢通过泡热水澡或者蒸桑拿来放松身体，暖和身体。对于糖尿病患者来说，长时间泡热水澡或蒸桑拿可能会对身体产生不良影响。

尤其是对于那些血糖不稳定或已经出现并发症的患者来说，过长时间的高温环境可能会导致血压波动，甚至引发低血糖或心脏不适。热水浴和桑拿可能会引起血管扩张，导致血压骤降，增加心脏负担。

因此，糖尿病患者应避免长时间浸泡在热水中，或长时间待在桑拿房。如果想通过泡澡来放松身体，建议水温不宜过高，时间不宜过长，最好控制在15到20分钟之内，以避免过度刺激身体。如果身体感觉不适，应立即停止此类活动，并寻求专业医生的建议。

糖尿病患者还要避免忘记加餐或硬扛低血糖。冬季寒冷，很多人可能因为天气不好或者习惯问题，忽略了按时加餐，尤其是午餐与晚餐之间的加餐。

而糖尿病患者的饮食调节非常重要，不按时进食，特别是忽视中间的加餐，很容易导致低血糖的发生。低血糖会导致头晕、乏力、心悸等不适症状，严重时可能引发昏迷等紧急情况。因此，糖尿病患者在冬季应严格遵守进餐时间，避免由于延迟或忘记加餐导致血糖波动。

冬季是糖尿病患者的特殊季节，需要特别注意血糖的控制和生活习惯的调整。避免清晨空腹晨练、频繁进出室内外、过量食用炖肉、穿紧身鞋袜、长时间泡热水澡及忽略加餐等行为，可以有效减少血糖波动和并发症的发生。

通过科学合理的生活方式调整，糖尿病患者能够在寒冷的冬季保持良好的血糖控制，减少病情恶化的风险。

以上内容仅供参考，若身体不适，请及时咨询专业医生

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