跑步的五大黄金定律
发布时间：2026-01-02 03:49 浏览量：1
跑步是大众比较认可的运动方式之一，想无伤跑，跑得久就这样做。
1️⃣ 不要贪多，循序渐进，每周跑量增幅不超10%，避免突然加量引发伤病。
2️⃣ 跑步姿势正确能有效减少伤痛，身体微微前倾，小步快频，脚掌中前部落地，减少膝盖冲击。
3️⃣跑休不是偷懒， 跑休结合才能跑得更好，每周留1-2天完全休息或交叉训练（游泳、骑行），让肌肉恢复。
4️⃣合适的装备让跑程更轻松，穿合脚的专业跑鞋，每跑500-800公里及时更换。
5️⃣跑前热身，跑后拉伸不能省，跑前动态拉伸（高抬腿、弓步走），跑后静态拉伸（压腿、拉肩）。