45岁失眠3年，每天晨跑30分钟，30天后医生都惊讶了

凌晨2点47分，我又醒了。这已经是本月第17次。

你是不是也这样？躺着不动，脑子却停不下来。白天说错的那句话、领导那个眼神、孩子月考的成绩……翻来覆去地想，越想越清醒。

我去医院看过，医生说这是典型的"中年精神内耗"。安眠药吃过，中药喝过，心理咨询也做过，钱花了两万多，效果嘛——撒进海里的盐，看不见踪影。

妻子那段时间跟我分房睡，说我翻身太多，影响她休息。这话听着心酸，可没办法，我自己也控制不了。

直到三个月前，我穿上那双落灰半年的跑鞋，出门跑了3公里。那天晚上，我竟然一觉睡到天亮。

全文不到2000字，花3分钟看完，可能改变你的睡眠。

内耗这玩意儿，只有中年人才懂

45岁这道坎，来得悄无声息。

上有老下有小，工作不敢松懈，身体却开始报警。以前熬夜第二天能缓过来，现在熬一晚要缓三天。更可怕的是情绪——一点小事就能引爆，事后又后悔不已。

最严重的时候，连续一周每天睡眠不足4小时。白天靠咖啡硬撑，晚上靠数羊硬熬。体重涨了8斤，头发掉得厉害，连照镜子都觉得陌生。

妻子说：“你最近像变了个人。”

我知道，不是变了个人，是被内耗掏空了。

内耗最可怕的地方，不是让你累，而是让你明明什么都没做，却感觉精疲力尽。那种感觉，就像手机后台开了太多程序，电量哗哗往下掉，你却找不到哪个在耗电。

你有没有过这种时候？明明没干什么活，下班回家往沙发上一躺，连说话的力气都没有。评论区告诉我，让我知道不是一个人在扛。

第一次跑步，其实差点放弃

第一次跑步是偶然。

那天凌晨又醒了，烦躁得坐不住。看到玄关那双跑鞋，鬼使神差地穿上出门。凌晨5点的街道很安静，只有路灯和我。

跑了不到800米就喘得不行，肺部像要炸开。膝盖也开始疼，心里有个声音说"算了吧，你这把年纪折腾什么"。

跑到1公里的时候，我真的想停下。扶着路边的电线杆，大口喘气，看着空荡荡的街道，问自己何苦来哉。

但我没停。慢慢走、慢慢跑，最后竟然完成了3公里。

回家路上经过小区门口的早餐店，豆浆刚出锅。老板看我一身汗，笑着说“小伙子晨跑啊”，我愣了一下，已经好久没人叫我小伙子了。

那天白天头脑异常清醒，工作效率比平时高了一倍。晚上9点，困意自然来袭，倒头就睡。

那一刻我突然明白：身体需要的不是药，是动起来。

第7天到第30天，变化一点点来

坚持到第7天，变化开始显现。

入睡时间从2小时缩短到30分钟。晨起不再头昏脑涨。情绪稳定了很多，不再轻易发火。

第15天的时候遇到下雨，本来想偷懒，但还是穿上雨衣出去了。跑完回来妻子说“你疯了”，我没说话，只是觉得那种完成感的爽，她不懂。

第30天，我第一次完成了5公里。

冲过“终点”的那一刻，我站在路边大口喘气，汗水顺着脸颊往下流。但心里有种久违的成就感——今天我又赢了自己一次。

这种掌控感，慢慢蔓延到生活其他方面。开始规律作息，不再熬夜刷手机。饮食清淡了，主动戒掉夜宵。工作上不再纠结细节，抓大放小。

妻子说：“你最近眼神不一样了，有光了。”

跑过的朋友应该懂这种感觉。你坚持跑步多少天了？评论区报个数，我看看有多少同道中人。

这几条建议，建议收藏备用

如果你也想试试，听我说几句。这些话都是我踩坑换来的，建议收藏，想跑的时候拿出来看。

别追求速度，能跑起来就是胜利。我前两周都是跑走结合，跑2分钟走1分钟，不丢人。中年人心肺功能下降，硬撑容易出事。

装备不用贵，一双合脚的跑鞋最重要。我那双鞋300多块，穿了半年没问题。别信那些上千的，咱不是去比赛。

时间选早晨或傍晚，避开饭后1小时。我习惯晨跑，空腹跑3公里刚好。晚上跑也行，但别太晚，跑完兴奋反而睡不着。

别天天跑，一周3-4次给身体恢复时间。休息也是训练的一部分。我周三和周日固定休息，雷打不动。

记录变化，给自己正向反馈。我用手机APP记录，看着公里数增加很有成就感。

这3个坑，我替你踩过了

跑前一定要热身，5分钟就行，不然膝盖疼。我第一次跑完膝盖疼了三天，就是没热身。

跑后拉伸不能省，不然第二天腿酸得下不了楼。我有个同事就是，跑了一次腿疼一周，再也不敢跑了。

身体发出信号要停就停，膝盖疼、胸闷、头晕，别硬撑。咱跑步是为了健康，不是为了拼命。

刚开始别追求距离，能跑20分钟就行。我第一个月最远就3公里，现在半年了，也就5公里出头。

这些干货转给身边睡不好的朋友，说不定能帮到他。

现在，跑步成了我雷打不动的习惯。

不是为减肥，不是为炫耀，就是为那份跑完后的通透感。汗水带走了焦虑，脚步踩碎了内耗。

45岁后终于明白：很多事想不通，跑着跑着就想通了；很多情绪放不下，跑着跑着就放下了。

停止内耗，从来不是靠想开，而是靠动起来。

如果你也在经历内耗，不妨试试穿上跑鞋出门跑一跑。不用追求多远多快，只要迈出第一步，你就已经赢了昨天的自己。

最后说两句：评论区说说你失眠多少天了，我帮你出主意。

要是你开始跑步了，回来告诉我跑了多少天，我给你点赞。

觉得有用，点个收藏，哪天想跑了翻出来看看。