20260208间歇跑5+2刺激vo2 Max
发布时间：2026-02-25 15:07 浏览量：1
hello boy，今天你也跑步了吗？按科比尔，我今天应该跑个苏速耐，也是第一次跑这种，简单分享一下。
前面大概是5分钟热身，6.5km的有氧跑完了之后是六组，前500米跑还是有氧去减，对我说大概就是5分50~6分配速，后200米冲刺到4分40以内。我看跑的时候好多配图都到430左右，好多就是4跑20多只冲刺200米，然后就是500米慢200米快的这种交替，这个秒配速差着一分20多秒，其实差的还挺快，也就是挺大的。
六组完了之后就是5分钟在冷身跑，冷身跑完，因为今天距离没算好，冷车跑完本来就该结束了，但我到家还有2km，就再继续2km的有氧跑，就是6分到6分半这种油油量，换一回家就OK了。
今天总共这下来我预计应该是15km，差不多一个半小时左右，有点强度，但中间好歹只有六组短冲，再说是练速度耐力，也是第一次这么跑，感觉挺好。
但今天有个没搞好，就是鞋穿的是慢跑鞋，确实在那种短冲冲速度特别快的时候，这种慢跑鞋的包裹性也还是有所欠缺，可能跟鞋带系得也有关系，右脚就感觉包裹性不够，但这种鞋，慢跑鞋跑这种有氧慢跑真的非常舒服。
来揭秘一下什么鞋，冠军4plus，我觉得挺好，就是确实它真的到了430那种配速确实有点儿也不太行，正常，毕竟人家是慢跑鞋。