“通关”攻略在此！跑友快来围观

2026兰州新区马拉松将于8月30日7:30在兰州新区市民广场鸣枪开赛，本次赛事的“通关”攻略也随之正式出炉。提醒广大跑友抽空查看，提前全面了解各项参赛事宜。预祝每一位参赛跑友都能顺利“通关”，取得佳绩。

赛前准备

训练安排：以充分休整/静态拉伸为主，避免长距离/间歇训练，保存体力的同时，更是避免受伤风险；当然，低海拔地区前往新区参赛的选手，可选择长度小于5KM的晨间慢跑作为环境适应性训练，切不可盲目追求配速。

饮食调整：赛前一天，晚餐要清淡易消化，尽量以碳水为主，做好糖原储备。赛事当日，发枪时间为早7:30，为排空以及检录留出充裕时间，建议各位跑友在早上六点左右完成进食，依旧以汤面、馒头为主；此时应尽量避免蛋白质摄入，避免肠胃因颠簸造成胀气，影响竞技状态。

必带物品：号码布（含芯片）、跑鞋、参赛服、跑表、空顶帽/防晒眼镜、个人补给等。

天气准备：随时关注组委会发布的天气专报，建议当天早上携带一次性雨衣。

热身准备：赛前进行充分的热身，包括动态拉伸和慢跑，以提高身体温度和肌肉灵活性。

目标设定：根据自己的训练水平客观设定目标成绩，保持平和心态；赛道6-7K、18-20K、24-26K处均有明显长坡，请各位跑友合理分配体力，注意控速。

充足睡眠：赛前保证7—9小时的充足睡眠，避免熬夜。

赛后事宜

存取衣物：按号码布号段领取寄存衣物，领取截止时间请留意官方通知。

拉伸放松：赛后设有拉伸放松区及冰敷区，供选手进行全身拉伸以缓解肌肉疲劳。

保暖措施：赛后及时更换干燥衣物，避免着凉。

身体检查：如出现身体不适，请及时向医务人员或志愿者求助。

安全提示

1.遵守规则：请严格遵守赛事规则，服从工作人员指挥。

2.个人安全：比赛中如感身体不适，应立即停止比赛并寻求帮助。

3.环保意识：请勿随意丢弃垃圾，共同维护赛道环境。（来源：兰州新区客户端）