“西马”开跑在即，get这份健康提醒！

11月3日

2024西安马拉松赛将盛大开跑

你是不是已经按捺不住

内心的激动了

别急~

奔赴西马赛道前

这几点注意事项“萌新”跑友们

一定要了解

↓↓↓

马拉松运动损伤急救攻略

心脏骤停

心脏骤停（SCA）是马拉松意外中最危险的一种临床症状，心源性猝死抢救的最佳时间是“黄金4分钟”。施救时要记住以下几点：

摔伤

在场地内围出一块安全区，避免跑步中的同伴磕碰，若伤者出现较大面积的擦伤，使用清水或生理盐水对伤口进行清理后，再用碘伏等进行消毒，无菌纱布进行包扎。

急性扭伤

关节扭伤后24小时内，应遵循“R.I.C.E”原则进行紧急处理，Rest（休息）、Ice（冰敷）、Compression（加压）、Elevation（抬高）。

骨折、脱臼

就地制动，及时寻求医疗帮助。

马拉松赛前一天

你要知道的几件事

比赛前

赛前不熬夜

跑马拉松前一天不要熬夜，保证充足的睡眠，以免影响正常发挥！

不吃辛辣刺激性食物

赛前不吃辛辣油腻和刺激性的食物！建议吃一些清淡有助于消化的食物，也不能吃太饱。

不穿新跑鞋

最好穿自己已经磨合过的跑鞋以及透气性强的衣服。

赛前拉伸放松

开始跑步之前，一定要进行适当的热身准备。热身可以增加组织血液循环，提高肌肉弹性，预防运动中的拉伤和扭伤。

有效的热身包括慢走、慢跑、动态拉伸等活动。此外，还可以做一些针对全身和下肢肌群的拉伸动作，如腿部、臀部和腰背部的拉伸。

比赛中

不要大量饮水

遇到水站不要大量饮水，一般喝一口水湿润一下口腔吐掉，或者喝一小口即可。

保持均匀的呼吸节奏

比赛时保持均匀的呼吸节奏，不要大口大口的喘粗气。

赛后再次拉伸放松

马拉松结束后，一定要再次进行腿部的拉伸，缓解肌肉的疲惫、酸痛感。

冲过终点不能马上停下

跑过终点之后再慢跑一会儿，给身体一个缓冲的时间。