净月潭四季欢乐跑夏季欣然赛报名查询通道开启

发布时间：2024-06-13 06:53 浏览量：15

转自：人民日报客户端吉林频道

门杰伟

6.22日

净月潭四季欢乐跑夏季欣然赛

晨曦开跑

今夏

踏着自由的步伐

逐风而行

报名查询通道开启

你准备好了吗

距离开赛还有10天

需要注意哪些事项

这份赛前tips请查收

1.赛前递减训练量：在赛前第二周跑量开始减少1/3，赛前一周跑量继续减半。赛前一周不要再做大负荷力量训练，可选择瑜伽。

2.赛前补水：赛前第四天开始，可少量多次地喝水，保持身体足够的水分，日饮水量保持在1500-2000ml。避免选择含有酒精或咖啡因成分的饮品。

3.赛前饮食：比赛前3到4天尤其要注意多补充碳水，保证蛋白质和维生素的摄入，同时避免油炸食品，保持最佳的身体状态。

4.选择合适的装备：选择合适的装备，轻薄速干的衣服及合适的跑鞋，并在赛前做好调试。

5.调整作息：赛前要保证充足的休息和睡眠，早睡早起，睡足8小时。

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