中考体育考试关键词，我来告诉你，满分不是问题

关键词一：饮食

谷物、薯类、面食……

讲健康，食多样！

首先哈，备战中考体考的同学些，不仅处于身体快速发育阶段，在紧张的学习阶段，也面对大量运动能量消耗。这个时期对食物的要求，不论数量和质量都高于成年人。

所以说，一定要注意膳食结构！

比如学生每日可以摄入谷类250~300克（差不多等于5-6两饭左右），中间可用杂粮或薯类替换部分米或面，避免长期提供一种主食。蔬菜类和水果类最好也有所搭配。

肉类方面，鱼肉蛋类可以搭配食用，肉类优先选择水产类或禽类，畜肉以瘦肉为主。

还要强调一句的是：牛奶也不要缺少！可以选择牛奶、酸奶、奶酪、奶粉等互相搭配。

三餐定时：餐有时，量有度，夜宵整多了不消化睡不着哦！

时间方面，大家特别要注意：

●早餐安排在6:30~8:30;

●午餐安排在11:30~13:30;

●晚餐则在17:30~19:30之间进行为宜。

有数据显示哈，早餐、午餐、晚餐提供能量应占全天总能量的25-30%、30-40%、30-35%。

用重庆话说，晚上特别要注意哦！夜宵整多了不消化睡不着哦！

总之，营养与体育关系密切，两者相辅相成，营养可以促进体育锻炼的效果，体育锻炼可以促进营养的吸收与利用。

关键词二：备战

善练习，强模拟

考前一周不宜过度

关于考前的训练，我们的攻略有技巧哈：

●考前1个月，要有针对性地练习，弥补弱项，优化动作；稳固优项，保持练习，切忌强度太大导致疲劳或受伤。

在训练时候，可以创设考试情景，让同学些在模拟考试环境下进行适应性训练或测试，按考试流程安排相应练习，加强技术规则的学习，避免造成技术犯规。

●考前一周，根据超量恢复的原理，不宜过度上量，达到微出汗为宜。

●考前3天，一般不要再进行大强度练习，每天以热身运动为主，然后做一些动作模仿和小强度身体素质练习即可。

●考前30分钟做好充分的准备活动，让身体微微出汗，充分拉伸韧带、激活肌肉。

关键词三：热身

热身与着衣

这些方面要注意

考前热身，可以这样做：

肩关节环绕（前后30次）、髋关节环绕（左右30次）、手腕脚踝环绕（左右30次）、开合跳（30次）、高抬腿（30秒）、后踢腿（30秒）。

着衣方面，有一点要重点提醒一哈：

最近重庆春天温度变化有点大！训练前、训练中和训练后务必及时增减衣物，避免感冒引发身体不适。

考试的穿着也黑门重要！提前准备好考试相关运动装备。考试当天穿透气、舒适的浅色运动服（最好短袖、短裤）——为撒子是浅色？比如万一那天太阳大，深色服装吸热，可能影响考试状态。

当然根据天气情况，适时备一件长袖运动外套和长运动裤，考试时只穿短装，其他服装以备不时之需。

鞋子以日常训练的运动鞋为好，舒适、合脚！运动后，也要注意拉伸放松，避免受伤。

关键词四：就考

这三个细节

务必谨记

跳绳项目注意根据自身身高及时调节绳的长度，注意提绳的姿势，跳绳的腕带也要穿在手腕里面，防止在跳绳过程中绳柄脱落。

实心球候考时，可做1-2次徒手发力动作。

立定跳远前务必检查下鞋底，将上衣扎进短裤，以免衣襟过长扫到地面，造成成绩误读。

关键词五：心态

树立正确考试心态

先说哈考试规则哈！严格遵守考试规则，严肃考试纪律，按要求着装，服从管理，听从指挥。尤其不得携带电子设备进入考场！

然后就是，心态嘿门重要！

有同学说，他看到考试仪器设备就紧张！这种就完全没得必要！

考试仪器，只是更科学的记录成绩，其原理和学校的设施设备没有区别！不虚！

同学们要正确面对考前紧张，体考前出现的一定程度紧张是正常心理现象，不应对自身产生了紧张情绪过度恐慌，适度的紧张还可以调动全身积极性，集中注意、充满信心。

合理调节考试焦虑，你可以试试这几种方式：

①呼吸调节法，连续做几次腹式呼吸来缓和紧张情绪。

②闭目养神法，出现过分紧张，可以用间歇时间静坐闭目养神，最好再结合做一些深呼吸，这对消除或缓解情绪紧张效果特别显著。

③自我暗示法，可利用语言暗示自己:“我一定能考出自己的水平。”这将对提高勇气、增强信心起到非常积极的作用。

关键词六：装备

选择合适装备

有条件的，最好给孩子准备三双鞋，跑步、立定跳远、球类各一双。尤其是选择篮球的同学。选择足球的同学，速度快的，要冲击满分的，最好是选择一双碎钉足球鞋。中等水平的同学稳定性更重要，足球鞋平时用不到，不愿意多准备的，可以跑步、足球用鞋二合一，防滑是关键。

鞋类的统一要求是:轻，合脚，防滑。要穿一双略厚一点的棉袜子，保证跑跳的时候脚在鞋里面不滑动（可以夸张地想象一下穿丝袜跑步的感觉，就能充分理解这一点）。

跑步用鞋要求软硬适度，合脚，轻，防滑。各个知名品牌的跑步鞋、综训鞋都可以。关键是让孩子上脚试一试。

立定跳远因为是在垫子上进行，防滑是最重要的，我们一直推荐的是一些老品牌：飞跃、回力、双星的田径鞋——帆布面，牛筋底，鞋底大波纹。符合轻和防滑的特点。符合上述条件，不是这些个品牌的鞋也都可以。但是因为鞋底薄，穿惯了厚底的孩子们用来跑步会不适应，觉得脚疼，不推荐用来跑步。平时在上课时发现，穿平底板鞋用来立定跳远也是可以的，效果比田径鞋稍微差那么一点。

篮球因为自身运动的特点，防滑、变向时鞋底不变形、对脚和脚腕有一定的支撑和保护非常重要。加上体育考试大都在四月中旬。推荐夏款篮球鞋。各个知名品牌的都可以。关键是让孩子上脚试一试。

足球项目要考虑到是在草皮上还是塑胶场地进行。草皮上足球鞋钉可以长一点，塑胶场地可以选用室内碎钉足球鞋，舒适度会好一些。

服装的选择，我给学生推荐的是要准备一短一长两套。一套田径T恤

和短裤，一套修身的长款跑步服。天气好，直接短衣短裤上。遇到风大、气温低的天气，就穿长款上。

鞋和服装选购好以后，让孩子在训练中穿一到两天，适应一下，看一看有没有什么问题，人和装备磨合一下，服装可以继续使用。鞋没有问题就收起来，待考试时使用。防止鞋底花纹磨平，损失战斗力。

平时训练使用的服装如果符合上述要求，就不用换。鞋一定要检查是否有开裂，底部纹路磨平变得不防滑的问题，如果有，一定要及时更换。

给孩子准备好服装和鞋，对孩子的心理也是一个有力的暗示：一切尽在掌握，只需用力拼搏。

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