2025荆马开跑在即 让您欢乐畅跑有“医靠”

荆州新闻网消息（记者 徐诗哲 韩昱久）2025荆州马拉松赛将于本周日鸣枪开跑，届时将有2万人参赛。作为一名普通跑者，如何在高强度运动中保护肌肉关节、确保饮食安全，成为众多参赛者关注的焦点。我们来听听医生的建议。

马拉松比赛是一项挑战人体极限的高强度运动，医生建议，跑者在参赛前一定要做好充分准备，从而有效保护身体、科学补充能量。

荆州市第一人民医院关节外科副主任医师 邹立学：一定要经过科学的训练，保持正确的姿势，身体略微前倾，前脚掌着地，身体不要过度后仰。装备一定要选择好，要选择专业的跑鞋，缓冲性能好、支撑性更强的跑鞋。

荆州市第一人民医院临床营养科主任 代雪梅：在比赛前三五天就要开始调整饮食中碳水化合物的供能比例，一般要达到70%左右，比如白米、白面、白面包，包括稀饭、白粥。”

而在比赛当天，跑者一定要做好充分的热身和及时的补给，避免出现因能量耗竭导致的身体健康问题。

荆州市第一人民医院关节外科副主任医师 邹立学：比赛当天，要做好充分的热身，关键是肌肉的拉伸活动，以及合理地分配体力。

荆州市第一人民医院临床营养科主任 代雪梅：要补充足够的碳水，以储存足够的糖原。糖原储存不足很容易造成肌肉力量不足。每30分钟尽量补充30克左右的碳水，少量多次、小口饮水。一次大量饮水反而会造成低钠血症。

马拉松不仅是对耐力的考验，更是对科学备赛的检验。同时，跑者一定要及时注意天气变化，倾听身体信号。如出现关节剧痛、头晕、恶心等症状，应立即停止比赛并寻求医疗帮助。

荆州市第一人民医院关节外科副主任医师 邹立学：全程马拉松中间都会有我们的医疗救护站，半马、全马的起点和终点也都会有医疗服务站。如果关节出现不适，可就近到医疗救护站进行急诊处理。