中考体育测试在即 家长群热议跑鞋 穿“竞速鞋”能提高成绩吗？

还有2个月就是中学阶段的“体育测试”了，北京的小学四年级、六年级和初中二年级学生将参加测试。为了能让孩子得高分,各种家长们群开始热议如何帮孩子取得测试高分。其中，是否有必要购置高端“跑鞋”的讨论最多。有商家也就看到商机,除了推销两三千块钱的跑鞋,还推出了价格高达8500元的知名别跑鞋代购。进口高端品牌跑鞋真的比普通跑鞋更能提高跑步速度吗？鞋子在跑步中对提高成绩的作用究竟有多大？家长有没有必要花大价钱给孩子置办“高端装备”？

家长群热议到底买啥“跑鞋”好

西城区某新初二年级的家长群里，体育老师发来一条信息，“建议大家在8月的第一周进行一下各个项目的测试（1000米，引体向上，坐位体前屈，立定跳远，50米，肺活量）检验一下放假到本周的3周左右的时间里学生的练习成果，根据期末考试的成绩，看是否提高了多少，针对提高项目的多少进行优化练习方法和方向，未来3周（也就是开学前的3周）是特别重要的。10月中旬将正式参加占据中考10分的体育测试。”

这是新初二的同学第一次参加与中考分数有关的考试。家长群里立刻热闹起来，有热心家长把从网上找到“中考专用鞋”的图片文档放入群里，有价格高达2000-3000元的进口品牌跑鞋，也有价值200-300元网传某某知名体育品牌“平替”的国产跑鞋，一小时没看就有上百条未读信息。

家长们有的咨询如何能买到让孩子提高成绩的好鞋，有的分享自家孩子穿过几双鞋后的心得，更多的家长是想从中找到有用的参考信息，并急着也要赶快给自己孩子置办合适的装备。

家长纠结“平价鞋”还是“高端跑鞋”

“平价鞋”还是“高端跑鞋”到底哪个会更管用？“平价鞋”和“高端跑鞋”让家长纠结。

某多位家长表示，在多家购物平台搜索“中考专用鞋”，商家推荐的鞋集中在几款知名品牌鞋，关于鞋适用的场景介绍会特别强调“专业竞速”“马拉松”“中考体测跑步鞋”，价格集中在200元-500元左右；“中考专用鞋”的介绍写着“国民碳板跑鞋、日常训练跑鞋”等。还有鞋以“轻质回弹、动力十足”为卖点，同时强调足弓稳定、过弯时刻支撑保护。然而他们却被其他家长发在群里的信息弄“凌乱”了，不知道在购物平台搜到的几百元的“平价鞋”和有家长说的价格上千的“高端跑鞋”到底哪个好了。

有家长在群里发的信息显示，有商家代购国外体育专业训练竞速跑鞋，其中最贵的一款售价8500多元，这款鞋专门适用于人造草地，强调“开发团队希望提高推进力，同时减少短跑运动员的每一步能量损失，；采用独特的无销碳板技术，用无销碳板代替尖峰、垫圈和树脂板，以减轻重量并优化接地……”一款售价5000多元的竞速跑鞋，则主打碳板轻质透气延缓高性能竞速型马拉松跑步鞋。

联系到平时身边还有不少跑步爱好者以及一些跑马拉松的朋友也总是会提及提速的碳板竞速跑鞋，多位家长感叹地说：不知道买一双竞速鞋是否会对跑步成绩有提高。一位初二的妈妈很苦恼地对北青报记者表示：孩子1000米跑步的成绩在满分边缘徘徊，所以就特别纠结，是不是需要买一双碳板竞速鞋。

中考体育测试鞋子到底有多重要？

“中考体育过程性考核不是‘竞速赛’，没必要购买上千元高科技‘碳板跑鞋’”。《中国体育报》高级记者、《耐力》《锻炼》《马拉松终极训练指南》译者谭杰接受北青报记者采访时表示。

谭杰介绍，按照北京市教委规定，各项考核成绩的总分达到80分，即等值于满10分。这意味着中考体育的过程性考核中的男生1000米、女生800米项目，对于孩子们来说，并不像奥运会或者其他比赛那样要求高水平甚至超水平发挥，也不需要挑战个人极限。在这种测试中，鞋子的作用仅在于发挥孩子们的能力，因此，家长们没必要给孩子花费上千元购买最新高科技的“碳板跑鞋”。

“学生家长不用太焦虑，我认为中小学体育增加过程性考核目的是让孩子们‘马上动起来、体质好起来’，养成锻炼的习惯。不是为难孩子、考倒孩子，也不是通过体育考试选拔运动员。只要科学锻炼、坚持锻炼，就会取得理想的成绩。”谭杰建议说，准备参加考核的装备时，家长们可以为孩子们准备一双适合平时穿着的跑步鞋。这是一双可供长期锻炼的跑步鞋，而不是专门为某一次比赛、一次测试准备的鞋。

值得提醒的是，为参加考试准备的鞋子，也需要磨合，比如说四年级、六年级、初二的过程性考试在2024年10月中旬，那家长大约8月就要购买鞋子了。然后，8月、9月孩子日常就可以穿这双鞋运动。一般来说，跑步鞋发挥正常效能的寿命在600到800公里，所以训练两个月，也不必担心鞋子影响考试。

穿“竞速鞋”考试会提高成绩吗？

平时穿一双鞋，到考试时带一双竞速鞋换上，会提高成绩吗？“我认为完全没必要”，谭杰解释说，买双合适的跑步鞋进行训练，一直到最终测试都穿这双鞋都可以。考虑到这双鞋还承担着孩子们日常穿着的需求，所以如果条件允许，也不妨准备两双，让孩子们换着穿，这样锻炼时也有新鲜感。无论是1000米、800米距离都不长，没必要买马拉松专用跑鞋，也没有要买高端碳板跑鞋，也不建议买一双大品牌专用跑鞋的“平替”穿完就扔。

针对有商家推荐的200元-300元的“中考专用鞋”，以及运用最新材料、加工工艺等吹得深神乎其神的“高科技碳板跑鞋”，谭杰认为，“从跑鞋的种类来讲，我觉得选择轻量的、底儿比较薄的跑步鞋就可以了，这种跑步鞋在品牌的跑鞋矩阵中属于竞速跑鞋，可以给孩子们选择不带碳板的竞速跑鞋。知名品牌的质量区别不大，大家可以试试再买。1000元以内已经是非常好的鞋子，没必要花大价钱置办装备。”至于碳板跑鞋，适合经过相对长时间训练的跑步者穿着，确实会在长距离的路跑比赛中提高跑步成绩。但是碳板跑鞋对于未经过训练的人士，尤其是普通孩子并不合适，甚至可能会造成脚部受伤。

跑步装备不仅需要跑步鞋

多数人都听说过各种类型的跑步鞋，但是很少听说过还有跑步专用袜子。谭杰说，很多家长跑步只关注了鞋子，忽视了跑步还需要一双合适的运动袜。适合跑步的专用袜子在网上搜就能找到。这种袜子专门为跑步运动设计，跟脚的贴合更好，长期训练也不会磨泡。专用跑步袜子是分左右脚的，左侧会标注L，右侧会标注R。

“装备好看，衣服好看，也给孩子增加一个锻炼的动力”，谭杰还建议家长，即使是从网上购买，也要去实体店试穿一下，而且应该让孩子一块参与挑选购买喜爱的运动服和跑步鞋，让孩子心情舒畅地跑步。

8000元的推荐鞋价格肯定虚高了

有学生家长在微信群里讨论，网上商家推荐的跑鞋最贵的进口跑鞋8000元，号称高仿某品牌的“平替”跑鞋150元左右，两者的区别大吗？对提高成绩会有多大影响？

资深跑者、首都媒体跑团成员、众辉致跑社群运营总监王乐谈到，“大牌跑鞋确实贵有贵的道理。从通常市场规律来讲，一般贵的鞋用料和科技以及它投入研发的能力成本都会高一些，所以贵有贵的道理。有国外的科研机构做过测试，对竞速跑肯定会有一些帮助。”

但是，网传的中考推荐跑鞋标价8000元肯定是虚高了。这些跑鞋之所以价格虚高，有可能是黄牛炒起来的，并没有啥意义。运动鞋市场看，售价2000元左右跑鞋已经属于很贵的，就算是全世界最高科技的跑鞋通常价格在1000元-1500元左右比较合理。

为啥有的跑鞋易“崴脚”

有一些家长吐糟买了网友推荐的中考专用鞋，孩子穿着跑步“结果崴脚了”，适得其反后悔不已。为啥有的鞋容易“崴脚”，问题出在哪？如何选购更适合孩子的跑步鞋？

针对有孩子反馈某款鞋容易崴脚的问题，王乐分析认为，有些鞋子的鞋底特别厚，缓冲做得好，但孩子在拐弯的时候就容易崴脚。

关于鞋子稳定性的问题，家长选购的时候有个小技巧。通常鞋中间有个硬的材质连接在鞋后跟和鞋前端，这是一个加强结构。家长拿着鞋，一手握着鞋头，一手握着这个鞋跟，然后像拧麻花似的拧它，如果拧不动说明它抗扭力比较好，这类鞋子不容易崴脚。反之，孩子稍微的做些侧转或者急停动作，鞋会有大变形，容易崴脚。

选购中考跑鞋看这4个攻略

王乐介绍说，首先关注的应该是鞋子的舒适度，要看脚型和鞋楦。人类最古老的脚型实际上有三种：希腊脚、罗马脚和埃及脚。希腊脚特征是二拇指长，罗马脚是大拇指二拇指差不多长，埃及脚是大拇指长。所以你会发现，其实每个人的脚是很不一样的。

如果大拇指长，穿亚洲的鞋款比如亚瑟士、美津浓跑鞋会觉得很舒服。但是如果是二拇指长的人，穿欧洲品牌比如泰尼卡、萨洛蒙跑鞋会比较舒服。当然有些全球品牌，也会针对不同脚型生产不同宽度的跑鞋以便适应更多市场。

鞋楦是指鞋里面的空间特征。比如说我们现在常见的欧洲品牌，它鞋楦就偏向为欧洲脚型（罗马脚）设计。如果你穿一双鞋不舒服，可能原因就是自己的脚型和鞋楦不匹配。

中国人的脚是很复杂的，就没有一个很典型的类型。如何选购到一双舒适的鞋子，第一条是你得先知道自己脚大拇指长还是二拇指长。然后到商场再实际去试一下。

第二个看跑鞋是为大体重还是小体重人群设计的。例如，汽车的载重量有的可载重一吨，有的可载重10吨，跑鞋也有载重量指标，如果是大体重跑者，你比如说身高1米8，体重200斤，穿一个特薄的鞋肯定就跟光脚跑差不多了，鞋给予的缓冲支撑都不够。因此体重大或体重轻的跑者，在选择不同品牌和品类的鞋的时候，要看它缓冲和支撑能力怎么样。体重大了自然需要鞋底儿比较厚，然后加上一些缓冲比较好，稳定性比较好的设计。

第三个选跑鞋指标，还要看个人跑步能力。比如说个人跑步能力比较差，可能勉强跑完全程就不错了，这个时候对他来说最重要的短板是别跑受伤，别中途跑不完。对鞋子的要求买缓冲比较好、稳定性也比较好的鞋，这对他是有帮助的。有的人能力强，跑得快，他甚至光脚跑都没问题，这个时候鞋子对他来说要比较轻，回弹要好。

第四是看脚是否有需要矫正的问题。比如高足弓或者扁平足，内翻、外翻比较严重（内旋过度、内旋不足），这个时候很可能他要选一个能帮他有些矫正功能的鞋。

目前，还没有一个特别权威的对跑鞋功能测评的网站。一般跑鞋性能的数据都是商家自己发布的结果，多强调新老产品对比，例如更轻30%，回弹多了50%，其实不并没有绝对公平的指标，且指标也并不代表真实脚感，家长仅供参考。

记者手记：

训练带来的进步远大于装备本身

采访中，作为北京乃至全国市马拉松界有名的跑者，王乐的一句话给记者留下深刻印象，即：日常训练带来的进步远远大于装备本身。

“小孩子身体条件其实是很适合奔跑的，本能的跑姿都很好。多激发兴趣，小孩子如果感兴趣，玩着玩着就成高手了。孩子们正处在成长发育的关键时期，新陈代谢快，进步也快，每次训练后，吃饱饭，睡个好觉，很容易进步。”王乐强调

对于面临中考体育过程性测身试的同学们来说，作为专业跑者王乐给的建议是，日常训练带来的进步远远大于装备本身。如果生活习惯就缺乏运动，再好的鞋也不行，还是要平时多运动起来。这不仅仅是针对中考体育测试，其实，对学习、工作等而言都是如此，装备固然重要，但自身的能力训练才是关键。