冬季健身这几个误区要注意！
发布时间：2025-12-03 10:02 浏览量：3
冬季健身与其它三季明显不同，切莫一概而论。
误区一 与其他季节保持一样的运动量冬季锻炼应量力而行，且持续时间不宜过长。运动量应由小到大，逐渐增加，尤其是跑步。
误区二 夏季跑鞋也适用于冬季锻炼，冬季跑鞋最重要的是确保鞋底花纹密实紧致，因为脚下的不全是沥青，更有冰雪。
误区三 锻炼时穿越多越好如果穿得过厚，密不透风，皮肤得不到呼吸，出汗增加，这样可能导致感冒。
误区四 不做准备活动直接开始锻炼，冬季从室内到室外，温度骤然降低，会使皮肤和肌肉立刻收缩。若马上开始锻炼，有可能造成肌肉拉伤或关节损伤。
误区五 锻炼时用口呼吸，运动时最好通过鼻子呼吸。因为鼻黏膜内有丰富的血管和较多的分泌腺，当冷空气通过鼻腔后，可起到保温、保湿的作用。从而避免寒冷、干燥或伴有微尘和致病的微生物吸入肺中。
误区六 运动期间不需要喝水，天气干燥，同时运动中人体水分也会流失，因此应及时补水。建议运动前两小时喝水300-500毫升；运动中则采用少量多次方法补水，每15-20分钟补液120-250毫升。
误区七 临时起意突击锻炼，这样做很不好。比如有人平时不锻炼，临时去冰场畅玩一天，结果第二天浑身酸痛。这样不仅没有达到锻炼的目的，反而对心肺、关节等造成损伤。