腰突保守治疗，我踩过的四个大坑！

腰突后，采用了保守改善的方法。而自认为理性的我，在整个上岸过程中，也踩了4个大坑。

分享一下，希望突友们避开！

一、急性期过后，选择继续整日平躺。

腰突后，家里老人说，知道很多靠躺就好的例子。加上急性期躺了几天，效果确实好。

所以急性期后，还一直躺。后来不见好转，做攻略，才知道犯了两个错误:

1.腰突保守治疗是一个系统工程，包括:平躺、保护腰椎不受伤害、锻炼和理疗。单靠平躺不行。

2.过度平躺，会导致肌肉萎缩，腰部肌肉弱化，最终会加重腰突。

​经验总结：

平躺有效，但过度平躺不行。且平躺要注意三点：

1️⃣注意睡姿:

2️⃣床垫:不能太软，也不能太硬。

3️⃣不能一味平躺。

二、前期锻炼，选了“防腰突”动作

急性期后，开始锻炼，第一次选了人民日报公众号推荐的，几个医生的护腰操，炼了两次，腰疼难受，又换了几个，还是不行。

后咨询医生，才知道这些所谓“腰突最怕”的动作，不等于腰突恢复锻炼动作。它们可以防止腰突，但已经腰突的，可能会加重。后来，炼了臀桥和鸟狗式。

​经验总结：

很多标准动作，对腰突人来说，都不友好。

1️⃣如厕姿势:

2️⃣游泳姿势。

理疗和平躺、锻炼一起，被称为腰突三法宝。

所以急性期过后，就在医院做了几次中频理疗，效果蛮好，就入手了腰椎仪!

第一次选择了一款很时尚轻巧的，有气囊按摩。用了几次，有时按的很舒服，有时又很难受。

后来，仔细看了说明书，这款是50hz低频的，而且只能覆盖L1-L5四节腰椎，赶紧退了。入手了能覆盖全部五节腰椎的、全腰椎覆盖型腰椎按摩仪仪。

​经验总结

不论锻炼，还是理疗，都要适合自己腰突位置。

1️⃣锻炼:

网上有很多针对性锻炼动作，一定要选择适合自己腰突位置的。

2️⃣理疗

1.最好在医院。医生贴电极片会找到位置。

2.居家理疗，选择全腰椎覆盖型的，腰椎按摩仪。

3.居家腰椎按摩仪，选择中频的。最好大于2000小于6000赫兹。太低渗透性不够，太高会损害腰部神经。

​四、跟风选了负跟鞋。

腰突后不能穿高跟鞋，看到有人说负跟鞋有助于腰突，觉得挺有道理，就入手了。出门穿了一次，差点没疼晕过去。

仔细了解后，知道负跟鞋不适合腰突人出门穿。在家偶尔穿还可以。

经验总结

不乱跟风，多做攻略。前段时间看护腰凳，风也很大。尝试了三款，都不适合，就放弃了。

​#腰突#​