爸妈嫌弃的5个养生行为

5个不起眼其实有用的长寿动作！

·1.踮脚。你是这样的人吗？能躺着绝不坐着，能坐着绝不站着，于是身体越来越脆，下半身越来越废。但你知道吗？小腿后侧的比目鱼肌被称为人体的第二心脏。当你踮起脚，这块肌肉就会收缩像泵一样把血液推回到上半身。这样既可以促进下肢血液循环，降低静脉曲张风险，还能改善脂质和血糖代谢。

所以每天踮踮脚、刷牙、等公交车、工作的时候都可以来几组，每组做三十下。

·2.倒着走。看着有点奇怪，但对身体好处多多。因为平时久坐、低头玩手机容易造成重心向前，久了容易得颈椎病、腰椎痛。但倒着走恰好能让身体重心向后，既能改善骨盆前倾，还能提升平衡能力，预防摔倒。很多人的腰椎间盘突出就是这样好起来的。建议每周倒走2~3次，每次10分钟，记得穿不带跟的跑鞋。

·3.提肛缩菊。提肛就是提起肛门，尤其于把便便夹断。这个动作能够给下半身带来很多好处，比如促进排便、预防痔疮、强壮盆底肌、保护前列腺等等，还能够在一定程度上提升夫妻生活质量。具体怎么做？方法很简单，只需要将屁屁规律控制在一松一紧的状态就好。吸气收缩保持5秒，呼气放松，保持五秒，一般十次一组，每天做二到三组，你的底盘会变得更稳定。

·四、周末睡懒觉，特别是夜猫子们。

一项荟萃研究发现，比起饭后久坐，站立休息可降低9.51%的血糖。吃完饭不要躺着、坐着啦。

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