西苑科普 | 日常通勤锻炼 跑鞋如何选择

跑步这项运动作为场景依赖度最低，成本最小（或者至少是这一档次），提升心肺功能最基础的方式，这几年是越来越火。有调查显示，休闲跑（指的是跑量、强度、心率控制合理）现在已经成为大众最普及的运动项目，更有进阶的跑者逐渐开始增加强度，提升自己的配速，去挑战半马，甚至全马。

那么对于休闲跑的运动者们，我们应该如何去选择一款适合自己的鞋子？

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跑鞋的设计逻辑和分类

如果将跑鞋进行一个简单的分类，现在行业内称之为跑鞋矩阵（根据功能分类），排除精英跑者，那么可以简单分为几个方向：基础竞速、日常训练、缓震保护、稳定支撑；或者按照用户的购买需求，在一些客观条件影响下（如足弓较低、跑步方式导致的足内外翻、体重较大、甚至颜值需求等等）产生的一些衍生分类。

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如何去选择跑鞋？

现在各大品牌的跑鞋矩阵分类十分详细，功能错综复杂。首先你要明确的是自己的购买需求，如果你是初学“小白”，偶尔跑步，通勤为主，那么对于跑步鞋的选择就不必过分追求他的竞速功能、稳定性或者是缓震，选择一双自己觉得穿着舒适，适应场景广泛的鞋即可；如果你是一名经常通过跑步锻炼的人，但又不选择挑战自己去提升速度，那这类人群对于跑鞋的选择就要根据自己的需求进行划分。如果体重较大，通常选择厚度缓震较好，脚感舒适的跑鞋；如果自己的踝关节在跑步时力量不足，容易有扭转风险，出现足内外翻，就适合选择一双抗扭转较好的稳定支撑鞋（具体情况根据自己的跑步方式和内外翻情况选择相应的支撑类跑鞋）；如果你是一名学生，在中考，高考场地条件下训练居多，兼具上学放学的通勤需求，就可以根据自己的情况，尽量选择一些中底不厚、强调反馈回弹效果的跑鞋，毕竟体测的内容不仅仅局限于800米和1000米；如果你是一位户外跑者，有运动基础的条件下，喜欢穿梭于丛林山野，也有不同需求的越野跑鞋存在；如果你不仅仅是跑步的基础爱好者，而有一些竞速的需求，那建议就选择各大品牌具有较高级别缓震、支撑、滚动性，甚至可以选择碳板跑鞋（如果有跑步基础可以驾驭）。

虽然目前国内外跑鞋分类十分细化，但是加上在设计的过程中，一种跑鞋往往可以涵盖多种功能，比如缓震和支撑往往共存等等，建议还是根据自己的需求，综合选择，了解一款鞋的功能侧重后再做选择。

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碳板跑鞋是否适合学生群体？

首先回答：基本不适合

有些家长为何给孩子买最好的鞋，在给孩子购买跑鞋的时候，往往选择“最好的”，直接选择购买最好、最贵的碳板跑鞋，实际上高配置的碳板跑鞋运动时带来的直接推进力并不明显，他需要一定的配速要求，才能充分释放碳板的能力，所以对于没有一定运动强度累积的学生群体来说，碳板跑鞋难以驾驭。而且长期穿着碳板跑鞋上下学、日常活动，因为其不易扭曲，不易形变，反而会因为长期穿着导致足底筋膜、跟腱过度拉伸产生足底筋膜炎、跟腱炎，久之向上蔓延，发生髌腱炎和髂胫束摩擦综合征等等。

总之，如何去选一双适合自己的鞋子，我将这个过程分为三步。

第一步，明确自己的使用场景需求，是去场地训练，还是去日常慢跑，还是去上班通勤，或者是去户外徒步，都有相对应的鞋供用户选择；

第二步，根据运动习惯、体重、行走或者奔跑时的着地方式、穿着习惯等去选择足底或侧方支撑合适、缓震有效、鞋面舒适来做进一步选择；

第三部，根据预算和颜值需求做最后筛选。

祝大家都能选到一双称心如意的跑鞋~享受运动的乐趣~

作者：创伤骨科 主治医师 商晓迪