“腿弯”原来不是天生的，看看这3个“罪魁祸首”，你就明白了

很多中年女性因为腿弯而困扰，所以常年与阔腿裤相伴，遇到好看的紧身裤、裙子或者是短裤都会“退避三舍”，因此减少了很多幸福感。但是有没有姐妹发现，随着年龄的增长，有些女性的腿会越来越弯。

就像网上有很多直腿教程，既然腿型可以借助外力变直，那么也可能因为外力变弯。姐妹们有没有发现，

男性的腿普遍比女性更直，有一部分原因就出在鞋子的足弓支撑上。

足弓支撑就是在鞋垫足弓的部分做出一个凸起的部分，以此让鞋子来贴合我们这脚，让脚底更舒服的同时也向上影响腿型和脊椎等部位。

一、无足弓支撑的影响

1、腿型慢慢变弯

腿弯往往是最明显的特征，当我们穿上没有足弓支撑的鞋子，脚底没有办法保持正常的生理弧度，身体重心就会有所偏移，我们的身体为了维持平衡，膝盖关节就会不自然地内扣或者外翻，长期这样，腿也就可能弯曲变形了。

就像下图↓，

弯曲的腿就算是腿再长，也是稍显褪色的。

但是腿弯的姐妹也不用过于沮丧，还是有很多办法可以改善腿弯的，那么就从最简单的鞋子入手吧。

2、走路容易累

脚就像是房子的地基，足弓就是人体天然的减震系统，如果一直不让足弓支撑起来，就可能出现足弓塌陷的问题。足弓塌陷后，脚底会比较容易发酸，走路也会比较容易累。

如下图↓，

足弓就是桥梁的拱形结构，起到一个支撑的作用，

如果桥梁都“塌陷”了，那么对身体的影响是方方面面的。

3、足踝可能歪斜

因为没有足弓支撑，所以脚掌着地的方式容易发生改变，

有些姐妹会下意识地用脚的外侧多用力，也可能会 往内翻。

如下图↓，足踝歪斜看起来还是有点“吓人”的，还会影响走路的姿势和关节问题。有这方面问题的姐妹可以试试筋膜球，做一下矫正训练。

4、足底不舒服

很多中年女性会出现脚痛的困扰，尤其是足底那一块。如果是正常走路多，发生的酸痛，那么可以通过休息和按摩来缓解，但如果是刺痛，尤其是在清晨下床的时候最明显，那就要注意是不是足底筋膜炎了。

没有足底支撑，我们足底的筋膜在我们走路时会被牵扯，

尤其是在运动时，不注意的话，足底筋膜可能会被过度拉伸。

二、无足弓支撑的“罪魁祸首

1、这些鞋子尽量少穿

①“踩屎感”鞋

近几年，“踩屎感”的风特别大，在商家口中，这种鞋子软得就像是踩在云朵上面，并且在不断的鼓吹中，也就成了舒适鞋子的代名词。这种观念误导了很多人，相信有很多中年姐妹买过这种“踩屎感”的鞋子。

如下图↓，太软的鞋底无法给足弓提供稳定的支撑，就像是踩在棉花糖上，动作稍微大一点就可能崴到脚。

还会让足部的肌肉为了保持平衡不得不一直处于紧张的状态，久而久之，足弓就会疲惫塌陷。

②豆豆鞋

很多喜欢打扮和时尚的姐妹都有一双豆豆鞋，因为这种豆豆鞋小巧便利，又好看。但就是因为追求小巧，所以底部非常的薄，这种完全平底的鞋，会让足弓处于悬空状态。

豆豆鞋的脚背一般没有绑带，所以穿上豆豆鞋走路，脚会不自觉地向前滑，脚趾为了抓住鞋底就会自然蜷缩。

如果长期穿的话不仅会足弓塌陷，还会形成拇指外翻。

③洞洞鞋

姐妹们有没有发现，现在穿洞洞鞋的人越来越多了，因为洞洞鞋尤其的方便，松松垮垮的，脚还可以在洞洞鞋里自然地滑动。但有时候过度的自然也不见得是一件好事。

因为洞洞鞋一般都会比较大，所以比较松垮，因此穿洞洞鞋时，

为了稳住鞋子，我们就会下意识地用脚抠住鞋子，足部肌肉就会处于紧张状态。

偶尔穿没关系，但是长期依赖洞洞鞋，会给人留下一种邋遢感。

④高跟鞋

高跟鞋确实非常美丽，很多精致的女性喜欢穿高跟鞋，但高跟鞋的危害我相信是大部分女性都知道的，那么其中的取舍也只能由姐妹们根据自身的情况而决定了。

高跟鞋会让足部处于跖屈位，足弓被迫抬起，身体前移，前足就会承受巨大的压力。

而且长期穿高跟鞋，跟腱会缩短，足弓弹性下降，那就即使是换上平底鞋后，也是于事无补的。

⑤女式薄底皮鞋

皮鞋的底本身就很硬了，再加上薄底，那么就不异与光脚走路了，路上的每一粒石子都能感受到。

薄底也意味着减震效果差，那么足部在走路时承受的地面反作用会直接传递到膝盖和髋关节上。

如下图↓，薄底鞋穿起来确实优雅精致，但是长期穿这样的鞋，对脚的伤害也是实打实的。

⑥外国大牌鞋

很多国际大牌是按照欧美人的脚型设计的，与亚洲人的脚就是会有些不是适配。

外国大牌的鞋一般窄而长，足弓也较高。而亚洲人的脚又普遍偏宽，足弓也相对较低，穿这种鞋会给人一种穿大鞋的感觉，就算是设计了足弓，也是不对称的。

如下图↓，这样足弓高高拱起来的鞋，我们底足弓的人穿起来是非常难受的。这样的鞋就算是设计得多精致柔软，又上了多少黑科技，我们穿起来也不会太舒服的。

2、商家不重视

①女鞋VS男鞋

姐妹们有没有发现，男鞋就是比女鞋更注重功能性。可能是女性的消费者群体相较于男性比较多，女性又更加注重外观设计，所以商家就会利用信息差小小地“偷懒”，也可能为了外观好看“牺牲”一些功能。

如下图↓，就算是相同的款式，男鞋也会比女性多足弓支撑。可能因为男鞋爱看球，所以对于鞋子了解得比较多，商家也是为了投其所好，

但是也希望商家以后多重视女鞋的功能性设计。

②成本问题

增加足弓支撑的设计，也就是意味着增加设计和生产的成本。

一双真正适合足部的鞋子，要考虑很多因素，要深入研究足部结构，设计符合亚洲人脚型的鞋子，使用有足够支撑性但又不易变形踏软的足弓支撑。

3、“美”的代价

“小巧玲珑”的审美还在影响着我们。很多姐妹为了显脚小和脚瘦，宁愿买小一码的鞋，或者是尖头鞋还有薄底鞋

。这样的鞋子会让我们的脚长期处于一种挤压的状态，长此以往足部就会变形。

如下图↓，就像是雪地靴这样本身就是比较大体积的鞋子，也为了美，在慢慢地改变。雪地靴一般都是薄薄的一层鞋垫，因为如果加上足弓支撑就要加大鞋子的体积，那么就会显脚大。

三、怎样选对鞋

1、有鞋跟包裹

姐妹们，在选鞋子的时候最好用手捏一捏鞋后跟，

有一定硬度的鞋后跟才能稳定地包裹住跟骨，不让足跟在鞋内左右晃动。

如下图↓，尤其是在选择运动鞋时，有鞋跟包裹的鞋才能在运动时像一双温柔的手，轻轻托住我们的脚后跟。因为有一定硬度，它也会给我们的脚后跟留下一定的空间，既不会由于太松导致滑动，也不会太紧造成压迫。

2、鞋头有空间

为了好看，现在的鞋子越做越小。真正合适舒服的鞋头应该给脚趾留下一定的活动空间，让五个脚趾能够自然舒展。尤其是人到中年，因为随着时间的流逝，足弓会有所塌陷，脚也会慢慢变宽，所以更需要宽松的鞋头。

如下图↓，脚趾本来就是整个脚最宽的部位，

所以在选择鞋子时最好在前端留一厘米左右的空间，让脚趾可以自由活动。

像是那种时尚的尖头鞋，偶尔穿穿没有问题，但如果长期穿，对脚还是会有一定的伤害。

3、看鞋垫

买鞋子时，可以把鞋垫拿出来看看，是薄薄的一层“纸片”，还是用心设计了足弓支撑的，其实谁用心是一眼就可以看出来的。

如下图↓，

好的鞋垫是有三个关键点的，那就是足弓处有隆起，后跟处有凹陷，前掌处有缓冲，

而不是一层没有起伏的平面。好的鞋垫能分散足部压力，让脚在走路时保持正常的生理弧度。

4、加上“功能鞋垫”

买一双功能鞋垫是最省事也是最便宜的方法。

如下图↓，市面上的功能性鞋垫分为半垫和全垫两种。半垫的功能性鞋垫只支撑足弓，适合原本鞋垫就比较好的鞋子；全垫的功能性鞋垫可以提供全方位的支撑，适合鞋底较平的鞋子。

写在最后：

综上所述：真正的美，应该是建立在健康的基础上的。脚陪我们走了那么多路，应该得到“善待”，足弓对于我们的身体特别重要，但总是被忽视，希望姐妹们可以认识的足弓的重要性，保护好我们的足弓。

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