半马卡在2小时进不去？我终于找到原因了😭

半马最好成绩2小时04分 一直想跑进2小时 但就是突破不了 后来认真复盘才发现问题👇 心肺耐力不够，一到后程就掉速 间歇跑一加速就崩 长距离到15km后脚像灌了铅 说白了就是瞎跑一年，根本不会练… 之前看adidas「半马练习生出道计划」的AR巅峰训练营挺火 但线下都在北上广成，本沈阳跑者只能干瞪眼 结果发现adiclub小程序有线上同款课表！ 果断报名半马200特训计划 跟了两周最大的感受：原来练对方向这么重要 课表把有氧跑、轻松跑、强度跑，以及配速写得清清楚楚 比如有氧跑18K（620-630配速） 强度跑8000m*2组（540配速，组休6分钟） 每周练什么、歇哪天都排好了 按课表跑完，我才知道啥叫节奏感 真的很科学，比自己瞎跑高效太多‼️ 为了让训练效果最大化 我特意把跑鞋换成了adizero Boston 13 这两周跑下来，感觉自己的“上限”都被拉高了 不管是在健身房跑步机上，还是在户外 这双鞋都能稳稳hold住 上周日的18K渐进跑，最后2km居然能把配速压到535，换以前早就崩了 最直观的感受就是：每一步落地都特别稳，脚下一直有股力在把你往前送，不是那种猛推一下的突兀感，而是跟着节奏自然推进 后来查了下才知道是ENERGYRODS 2.0仿生劲爪玻纤柱在起作用 LIGHTSTRIKE PRO中底回弹也舒服 长距离跑完脚底还是Q弹的 不会像以前跑到最后脚底板发木 今年报了上海半马和沈阳本土的半马 目标还是破2 现在有了AR课表帮我科学训练 终于不用再焦虑怎么练了 反而开始期待每一次跑步的进步 如果你也卡在半马2小时瓶颈 或者首半马不知道怎么备赛，真的可以试试👇 📍adiclub小程序 → 搜“AR巅峰训练营” 从130到245全时段课表都有 跑步小白、进阶跑者都能找到适合自己的计划 一起科学训练，今年赛道见！💪 #adidasrunners[话题]# #adizeroboston13[话题]# #AR巅峰训练营[话题]# #百练成金[话题]# #半马练习生出道计划[话题]# #上海半程马拉松[话题]# #半马破2[话题]# #竞训跑鞋[话题]# #跑步[话题]##跑步打卡[话题]##马拉松[话题]##晨跑[话题]##跑步机[话题]##户外跑[话题]##运动健身[话题]# #跑步装备[话题]#